Tidur adalah salah satu keperluan asas manusia yang mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental. Tidur yang cukup dan berkualiti dapat meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki ingatan dan mengurangkan risiko penyakit kronik.
Namun, ramai orang mengabaikan kepentingan tidur dan sering tidur kurang daripada lima jam sehari. Apakah kesan buruk daripada kebiasaan ini?
Kesan Terhadap Otak
Kekurangan tidur dapat menjejaskan fungsi otak dalam pelbagai aspek seperti berikut:
- Penurunan prestasi otak. Menurut satu kajian yang dilakukan pada tahun 2018 menunjukkan, kekurangan waktu tidur yang parah akan mengurangkan kemampuan otak untuk berfikir. Kesannya sama seperti ketika otak menua selama lapan tahun.
- Ingatan jadi lemah. Tidur memainkan peranan penting dalam proses memindahkan maklumat dari ingatan jangka pendek ke ingatan jangka panjang. Kurang tidur dapat mengganggu proses ini dan menyebabkan masalah dalam mengingat dan mengulang kaji maklumat.
- Risiko nyanyuk (Alzheimer). Kurang tidur dapat meningkatkan kadar protein beta-amiloid dalam otak, yang merupakan salah satu penanda penyakit Alzheimer. Protein ini dapat membentuk plak yang merosakkan sel-sel saraf dan mengganggu komunikasi antara neuron.
Kesan Terhadap Tubuh
Kekurangan tidur juga dapat memberi kesan negatif terhadap tubuh, seperti berikut:
- Risiko diabetes. Menurut satu kajian pada tahun 2010, kurang tidur pada waktu malam dapat meningkatkan risiko kematian awal. Salah satu faktor yang mendorong hal ini adalah gangguan metabolisme glukosa, yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan diabetes.
- Risiko stroke atau penyakit jantung. Kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol dan keradangan dalam tubuh yang merupakan faktor risiko utama untuk strok atau penyakit jantung. Sebuah kajian menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang daripada enam jam sehari memiliki risiko 48% lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung.
- Proses penuaan lebih cepat. Kurang tidur dapat mengurangkan pengeluaran hormon pertumbuhan dan melatonin yang berfungsi sebagai antioksidan dan memperbaiki sel-sel yang rosak. Akibatnya, kulit menjadi kusam, kendur dan berkedut. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan mata bengkak, lingkaran hitam dan kerutan di sekitar mata.
Cara Mengatasi Kekurangan Tidur
Untuk mengelakkan kesan-kesan buruk yang disebabkan oleh kekurangan tidur, anda perlu mengambil langkah-langkah berikut:
- Tetapkan jadual tidur yang tetap. Anda perlu tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu. Ini dapat membantu menetapkan ritma sirkadian, iaitu jam biologi tubuh yang mengawal kitaran tidur dan bangun. Anda juga perlu bangun pada waktu yang sama setiap pagi, tanpa bergantung pada alarm atau snooze button.
- Hindari kafein, alkohol dan nikotin. Bahan-bahan ini dapat mengganggu kualiti tidur anda dengan merangsang sistem saraf, mengurangkan tahap melatonin dan meningkatkan frekuensi kencing. Anda perlu mengelakkan mengambil kafein, alkohol, dan nikotin setidak-tidaknya empat jam sebelum tidur.
- Ciptakan suasana tidur yang selesa. Anda perlu memastikan bilik tidur anda gelap, sejuk dan senyap. Anda boleh menggunakan tirai, kipas atau alat penutup telinga untuk menghalang cahaya, bunyi atau haba yang mengganggu. Anda juga perlu memilih bantal, tilam dan selimut yang sesuai dengan keperluan anda.
Jadi beringatlah, tidur kurang daripada lima jam sehari dapat membawa kesan buruk terhadap otak dan tubuh anda. Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kualiti tidur anda dan mengikuti saranan pakar kesihatan untuk tidur antara tujuh sehingga sembilan jam sehari.
Dengan tidur yang cukup dan berkualiti, anda dapat menikmati kehidupan yang lebih sihat, ceria dan produktif.
